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德耀小学2018-2018学年第二学期排球队训练计划

文章来源: 发布时间:2019年02月20日 点击数: 字体:

20182019学年德耀小学第二学期女排训练计划

教练员:沃小琴徐桂兵

一、指导思想

根据省市县小学排球比赛计划,结合我校排球队的情况,坚持科学系统的训练原则,保证训练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术,特制定本学期训练计划。

二、训练目标

1、队员能坚持训练,有战胜困难的决心和勇气。

2、进一步巩固排球各项基本技术,培养队员的战术意识,加强队员之间的相互配合。

3、加强队员身体素质的训练。

三、训练人员:

马悦秦   崔雨希   曹徐颖   陆钱晨   张唐依   刘秋硕   季葛蕾   黄孙悦  陈盛冒嘉  季艺萱   徐筠然   季钱荣   李若萱   季雨涵

刘雨馨   季妍琦   季刘玉   季唐春   潘朵拉   李沐言   石雨欢

丁小鱼        潘汶煊        徐佩瑶   施涵钰   李俊仪

四、训练方案

1、训练时间:

每周一至每周五:早上7:30-8:10   下午4:40-5:10  大课间活动      

根据校长室的要求,为了训练的时间得到保证,每天早晚都会点名记载,

2、训练内容:

起步组:对墙、向上垫球、移动垫球、下手发球、素质练习

提高组:上步扣球、一传到位、发球、战术、素质练习。

3、训练措施:保证老队员每天摸球500次以上、小队员每天摸球1000以上。其中包括两人一组对垫、移动垫球、扣球。身体素质训练则包括三角移动、排球郑远、多级蛙跳、仰卧起坐、力量、速度等。

具体方法如下:

1)垫球训练:接发球(一传)。

要求:正确判断来球的落点及时取位,并能根据来球力量的大小确定垫球用力的大小。

2)发球训练:侧面下手、正面上手发球

侧面下手发球要求:抛球要稳,挥臂速度要快、弧度要平,击球的点要准。

正面上手发球要求:抛球高度固定(1左右)、挥臂如鞭摔、击球部位准确、全掌包球手腕积极向前推压,在保证动作正确的基础上首先要保证成功率,其次考虑攻击性(力量大、弧度平)。

3)扣球训练:老师抛球扣、两人配合扣球

要求:助跑有节奏、摆臂积极有力、准确判断球的落点、屈膝迅速起跳、起跳要用力,特别要注意起跳点,人在球后面。

4)发球、垫球、扣球串联训练:3人发球,另3人场上接发球,二传调整传球和垫球。

要求:发球保证成功率;接发球及时取位,垫球用力合理,尽量将球垫到位;二传积极跑动传球,尽量传好球,如果球不到位则将球处理过网,尽量将球垫到对方后场区。

5)比赛训练

要求:着重要训练队员的不让球、不抢球,队员之间的配合。

6)身体素质训练:发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。

要求:不怕苦,不怕累,勇敢顽强,克服一切困难,认真训练。

根据每天具体的训练情况及时调整训练内容,并在每天的训练结束时做训练小结,每天训练前点名。

五、奖励措施:

根据训练情况和出勤率,学校将给予运动员一定的物质奖励,既是对运动的肯定也是对运动员的促进。

六、注意事项

1、队员每天必须按时训练,训练结束后不得无故外出,如有事必须向老师请假。

2、在训练时提醒学生注意安全,懂得自我保护,避免发生运动伤害事故。

 

 

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