2018—2019学年德耀小学第二学期女排训练计划

教练员：沃小琴徐桂兵

一、指导思想

根据省市县小学排球比赛计划，结合我校排球队的情况，坚持科学系统的训练原则，保证训练时间及训练效果。为使队员更好地掌握排球各项基本技术，特制定本学期训练计划。

二、训练目标

1、队员能坚持训练，有战胜困难的决心和勇气。

2、进一步巩固排球各项基本技术，培养队员的战术意识，加强队员之间的相互配合。

3、加强队员身体素质的训练。

三、训练人员：

马悦秦   崔雨希   曹徐颖   陆钱晨   张唐依   刘秋硕   季葛蕾   黄孙悦  陈盛冒嘉  季艺萱   徐筠然   季钱荣   李若萱   季雨涵

刘雨馨   季妍琦   季刘玉   季唐春   潘朵拉   李沐言   石雨欢

丁小鱼   钱  洁   潘汶煊   丁  蕊   徐佩瑶   施涵钰   李俊仪

四、训练方案

1、训练时间：

每周一至每周五：早上7:30-8:10   下午4:40-5:10  大课间活动      

根据校长室的要求，为了训练的时间得到保证，每天早晚都会点名记载，

2、训练内容：

起步组：对墙、向上垫球、移动垫球、下手发球、素质练习。

提高组：上步扣球、一传到位、发球、战术、素质练习。

3、训练措施：保证老队员每天摸球500次以上、小队员每天摸球1000以上。其中包括两人一组对垫、移动垫球、扣球。身体素质训练则包括三角移动、排球郑远、多级蛙跳、仰卧起坐、力量、速度等。

具体方法如下：

（1）垫球训练：接发球（一传）。

要求：正确判断来球的落点及时取位，并能根据来球力量的大小确定垫球用力的大小。

（2）发球训练：侧面下手、正面上手发球

侧面下手发球要求：抛球要稳，挥臂速度要快、弧度要平，击球的点要准。

正面上手发球要求：抛球高度固定（1米左右）、挥臂如鞭摔、击球部位准确、全掌包球手腕积极向前推压，在保证动作正确的基础上首先要保证成功率，其次考虑攻击性（力量大、弧度平）。

（3）扣球训练：老师抛球扣、两人配合扣球。

要求：助跑有节奏、摆臂积极有力、准确判断球的落点、屈膝迅速起跳、起跳要用力，特别要注意起跳点，人在球后面。

（4）发球、垫球、扣球串联训练：3人发球，另3人场上接发球，二传调整传球和垫球。

要求：发球保证成功率；接发球及时取位，垫球用力合理，尽量将球垫到位；二传积极跑动传球，尽量传好球，如果球不到位则将球处理过网，尽量将球垫到对方后场区。

（5）比赛训练

要求：着重要训练队员的不让球、不抢球，队员之间的配合。

（6）身体素质训练：发展队员的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等基本素质。

要求：不怕苦，不怕累，勇敢顽强，克服一切困难，认真训练。

根据每天具体的训练情况及时调整训练内容，并在每天的训练结束时做训练小结，每天训练前点名。

五、奖励措施：

根据训练情况和出勤率，学校将给予运动员一定的物质奖励，既是对运动的肯定也是对运动员的促进。

六、注意事项

1、队员每天必须按时训练，训练结束后不得无故外出，如有事必须向老师请假。

2、在训练时提醒学生注意安全，懂得自我保护，避免发生运动伤害事故。